たった１０分でも、昼寝の効果はすごいものがある

かなり前から「ちょっとの昼寝はその後の勉強や仕事の集中力を高める」なんて言われていますが、日本ではまだまだ定着していない習慣ですよね。こんなに良い習慣（私には）なのに、どうして定着しないんでしょう？

小中高校で取り入れられる午睡、だけど……

昔は学校で寝ちゃったりしたら、「怠け者」扱いされて廊下に立たされたりするなど、悪いイメージがありましたよね。もちろん、授業中に寝ちゃうのは良くない。だけど、どうしても眠い時ってあります。恐らく、ほとんどの人がそれを経験しているはず。別に寝たいわけじゃないのに、どう頑張っても瞼が上がらない。気が付いたら机の上に涎が垂れていた。いつの間にか授業が終わっていた。などなど。

でも、みんな好き好んで寝ているわけではない（はず）。どうしたって眠いんだ。寝ちゃいけないと思って、シャーペンを机の上に立てて、寝たら額に激痛が走るようにしてたって（危ない）、そんなに頑張ってても眠いものは眠い。昨日、夜更かししたわけでもないのに、お昼を食べた後はどうしたって眠くなる。

特にお昼を食べた後の眠気ときたら、どうにも抗い難いものがある。だったらいっそのこと昼寝をしてしまって、その後の行動を良いものにすればいいではないか。

……と、そんなことはずっと前から分かっていることなのに、どうして昼寝の習慣が定着しないのか。

小中高校でも昼寝の時間を設けて、午後の授業の集中力アップを図る取り組みを行っているところもあるようですが、その取り組みを続けられるのは少ないようです。堂々と昼寝ができるなんて、夢のような時間だわ、なんて思うけど、お年頃の子供たちにとってはそう素直に受け取ることもできないのかも。

・昼寝するなんて、時間がもったいない！

・みんなの前で昼寝するなんて、は、恥ずかしい……。

・昼寝するくらいだったら、本でも読んでいたい。

・いや、別に、今眠くないし～。

・じっとしてると体がなまるっ、外で体を動かしたいっ！

・あいつ他にやることねーのかよ、って思われないかな……。

多分、お年頃の子供たちって、強めの羞恥心や反抗心を持っているような気がします。いや、子供たちだけではなく、当然大人でもそういう性格の人もいるでしょう。

「赤信号　みんなで渡れば　怖くない」と、表現はマズイですが、集団で一斉に行動することに関しては、学生たち（のみならず大人も）は得意なのではないかなと思うけど、自分ひとりだけとか、少数派になると途端に怖気づくことがある。だから、昼寝の制度として一斉にその時間を設けるのは良いことだと思います。

だけど、それを保護者が「けしからん！」と止めることもあるようですね。えぇ～……。たった１０分やそこらの昼寝時間と言う隙も与えないのですか、今どきの親御さんは。そんなぎちぎちの世界に生きるのは、私は御免です。

ちょっとの昼寝でその後のパフォーマンスが上がるのなら、昼寝はぜひ推奨するべきだと思うのですが。実際に今はそういうデータも出ているようなので、もし学生の昼寝制度に反発してしまう保護者の方がいるようだったら、データを提示して説明するなど対応をしてもいいのではないかと思います。ちょっとの昼寝はその後のパフォーマンスがぐっと上がるんですよ～と。（すでにしていたらごめんなさい。）

あと、学生さんたちが「昼寝、恥ずかしい……」など、消極的な理由で昼寝をしないのであれば、それはとってももったいないことだと思うので、学校側はぜひ堂々と昼寝制度を推し進めてもらえればなぁなんて思います。だって今や会社でも昼寝制度を設けて、仕事のパフォーマンスを上げているような時代ですよ？

昼寝は短めに済ませること！

昼寝はとっても良いことなのよ、と昼寝をしたい私が申しておりますが、かと言って長時間の昼寝は体に良くないというデータも出ているようです。

長時間昼寝をすると何がいけないのかって……

・心筋梗塞や脳梗塞などによる死亡危険率が上昇する

・アルツハイマー病発症率が上がる

と、命の危険に晒される恐れがあるらしい。怖いな……。

ところで、長時間の昼寝ってどれくらいかと言うと、１時間以上は長時間に当たるそうですね。

最適のお昼寝時間は、３０分以内。これ重要。一口に昼寝と言っても、その時間で命の危険が上がったり下がったりするので、昼寝をする場合は時間厳守が良さそうです。

また、１０代は１０分くらいの昼寝で良いようです。若いから、ほんのちょっと昼寝をするだけで回復するということなのかしら。いいなぁ。

昔は（今も？）、「学校や職場で寝るなんて、怠けるな！」なんて言われていたけど、時代が進むにつれて新しいことがどんどん分かり、昔の知識や体質が間違っているということも多かれ少なかれあります。そういう現実をしっかりと見据えて、良いものを良いように活用できる世の中になると、いいですね。